De vier fases van jouw menstruatiecyclus

Zoals we in de blog 'Cyclical Living' vertelde, kan synchroon leven met je menstruatie cyclus je helpen in het dagelijkse leven. In dit artikel vertellen we je meer over de verschillende fases van je cyclus en geven we je bijbehorende tips & tricks!

Winter

Deze periode is de start van je menstruatie en duurt gemiddeld 3 tot 7 dagen. Net als tijdens de winter zit je in deze periode het liefste binnen. Letterlijk en figuurlijk in dit geval. Je hormonen zijn in deze periode op zijn laagst, dus je kan je teruggetrokken en energieloos voelen. Focussen op jezelf, reflecteren, het opdoen van nieuwe inzichten en liefde hebben voor jezelf helpt in deze periode. 

Skincare tips

Je huid kan wat vettiger zijn door de hoeveelheid progesteron in je lichaam. Dit kan voor onzuiverheden zorgen. Een kalmerend en hydraterend product is hier het beste voor. Bijvoorbeeld eentje met salicylzuur of niacinamide. Zo krijg je je talgproductie meer onder controle en ga je onzuiverheden tegen.

+ Cellular Repair Body + Face lotion, Sans Ceuticals

Deze lotion met niacinamide, ook bekend als vitamine B3, kan roodheid helpen verminderen en ontstekingen kalmeren. Terwijl het tegelijkertijd de aanmaak van collageen en elastine stimuleert. 

+ White Tea Phyto-Retinol Elixer, Ere Perez

Dit natuurlijke retinol-elixer is een echte krachtpatser als het gaat om het verzachten van je huid en het verminderen van onzuiverheden. Het elixer stript de huid niet en laat deze niet droog aanvoelen. Ook deze is met niacinamide wat helpt tegen de onzuiverheden.

Voeding tips

Net zoals in de winter ga je in deze periode voor warme en vullende maaltijden. Zoals een lekkere maaltijdsoep of een ovenschotel. Kies voeding die rijk aan magnesium en ijzer is. Tip, ijzer wordt beter opgenomen in combinatie met vitamine C. Dit vind je in bijvoorbeeld, broccoli, koolsoorten, (zoete) aardappel en in fruit zoals zwarte bessen. Eiwitten zijn vooral in deze periode erg belangrijk. Je wilt nu namelijk genoeg proteïne binnenkrijgen. Dit kan bijvoorbeeld door granen en peulvruchten. 

Beweging tips

Dit is een periode van rust en tot jezelf keren. Pas je beweging hier ook op aan. Als je graag wilt bewegen is dit het perfecte moment om bijvoorbeeld yoga te doen. Omdat dit zowel voor je lichaam als je geest rustgevend is. Ook zou het je nog tot nieuwe inzichten kunnen brengen!

Lente

Deze periode duurt ongeveer 7 tot 10 dagen en wordt de folliculaire fase genoemd. Je lichaam begint zich tijdens deze periode voor te bereiden op de ovulatie, dus je oestrogeenspiegels beginnen te stijgen. Wat betekent dat je je weer wat meer energiek begint te voelen en je zelfverzekerdheid groeit. Hieruit volgt vaak een tijd van creativiteit, is het een goede periode voor het maken van plannen of het leren van nieuwe dingen.  

Skincare tips

In deze periode is je huid over het algemeen goed. Het kan misschien een beetje droog of gevoelig zijn omdat je oestrogeen levels weer aan het stijgen zijn. Een hydraterend serum is hiervoor erg goed. Ook is een product met vitamine C belangrijk, dit beschermt je huid tegen vervuiling gedurende de dag.

+ Bk Vitamin C Face & Eye Serum, Biologi

Dit serum bevat een hoog gehalte aan vitamine C. Dit helpt roodheid te verminderen en de gevoelige huid te versterken. Het is ook zeer hydraterend voor de huid. 

+ Complete Skin Food Elixir, Optima

Wist je dat schoonheid van buitenaf van binnenuit begint? Door uitgebalanceerd en gevarieerd te eten krijg je een gezondere en mooiere huid. Dit Skin Food Elixir is een magische mix van collageen, vitaminen en mineralen. Waar jouw huid van gaat stralen!

Voeding tips

Lente staat voor groei, vernieuwing en ontwikkeling. Neem dit mee in je eetpatroon tijdens deze periode. Je kan nu het beste vooral lichte en verse voeding eten die wat minder calorieën hebben. Experimenteer in deze fase bijvoorbeeld met verschillende (onbekende) groente. Voeding rijk aan vitamine E en D zijn goed voor groei en ontwikkeling. In vette vis of paddenstoelen vind je bijvoorbeeld vitamine D. Vitamine E vind je in noten, zaden, avocado en fruit. Ook voldoende eiwitten eten zijn hier belangrijk. Extra tip: 15 / 20 minuten per dag in de zon zonder zonnebrand & zonnebril, zorgt voor voldoende vitamine D aanmaak.  

Beweging tips

Je energie begint nu weer op te komen dus probeer dit ook op te bouwen met beweging. Ga actief bezig zijn in de vorm die jij fijn vindt. Doe juist veel cardio of ga krachttraining doen, het kan allebei. Zolang je je energie kwijt kan.

Zomer

In deze periode, van ongeveer 3 tot 5 dagen, vindt je eisprong plaats. Dit wordt de ovulatie fase genoemd. Je bent nu op je vruchtbaarst, je oestrogeen niveau is op het hoogst. Wat nog steeds zorgt voor energie en zelfvertrouwen. Dit is de tijd hier nog van gebruik te maken, maar ook je voor te bereidden op de volgende periode.  

Skincare tips

Tijdens deze periode is het nog steeds goed producten met vitamine C te gebruiken. Zo bescherm je je huid en blijft deze dus langer mooi en gezond. In deze periode zou je huid op zijn beste zijn, om dit extra te benadrukken helpt het gebruik van fruitzuren. Dit zorgt voor een natuurlijke glow.

+ Serum of Plenty, Eco Tan

Dit wonderserum heeft de beste ingrediënten en bevat zelfs een zeer indrukwekkende hoeveelheid vitamine C (15%)! Het is ook een echte hydratatiebooster. Het serum maakt je huid voller en gladder! 

+ Bf - Restore Face & Body Serum, Biologi

Dit serum bevat een unieke combinatie van fruitzuren die het lichaam voeden en beschermen. Het geeft zorgt voor hydratatie en is rijk aan vitamine C. Perfect voor een zachte, stralende huid!

Voeding tips

Zorg in deze periode voor genoeg vitamine B. Kies voor bladgroente, vlees, peulvruchten en granen. Ook is het fijn deze periode voor verkoelende voeding te kiezen, omdat je lichaamstemperatuur verhoogd is. Dit kunnen bijvoorbeeld groente en fruit zijn zoals komkommer, courgette, frambozen en sinaasappel. Ook is zink belangrijk tijdens deze periode. Je kan hiervoor bijvoorbeeld kaas, graanproducten of noten en pitten kiezen.  

Beweging tips

Dit is de periode dat je je waarschijnlijk het beste voelt en de meeste energie hebt. Maak hier dus gebruik van! Ga krachtige en intensieve vormen van beweging aan.

Herfst 

Tijdens deze periode zal je energie en zelfvertrouwen wat kunnen verminderen. Deze periode duurt ongeveer 10 tot 14 dagen en wordt de luteale fase genoemd. Dit is de periode die als het meest vervelend wordt ervaren. Je kan hier last hebben van PMS-klachten, zoals onder andere huidproblemen stemmingswisselingen, sombere gevoelens en pijnlijke borsten. Dit komt mede doordat je oestrogeen hormonen plaats gaan maken voor progesteron, dit ter voorbereiding op een eventuele bevruchting.  

Skincare tips

Doordat er in deze periode veel verandering is in je hormoonlevels kan deze periode erg vervelend zijn. Je huid kan gedehydrateerd en uitgeput zijn. Je talgproductie neemt toe en je poriën kunnen hierdoor zichtbaarder worden. Je wilt nu graag een product dat bacteriën bestrijdt waardoor je poriën minder snel verstopt kunnen raken.

+ Phytofuse Renew Maca Root RICH Dagcrème, INIKA

Deze rijke dagcrème is geschikt voor de droge, vochtarme en rijpere huid. De combinatie van argan- en avocado-olie houdt de huid diep gehydrateerd. Deze dagcrème werkt ook als een effectief schild om de huid te beschermen tegen vervuiling. Gebruik voor een optimaal resultaat samen met de RICH-nachtcrème. 

+ Daily Face + Body Scrub, Nourished Daily

Een zachte maar effectieve scrub. Deze is geformuleerd met amandelpoeder om de huid glad te maken. Karitéboter en avocado-olie gaan droogheid tegen, terwijl komkommer, groene thee en papaja kalmeren en zorgen voor een zacht vleugje extra enzymafschilfering, waardoor de huid zacht en fris blijft.

Voeding tips

Om dat dit een onrustige periode is, kies je hiervoor gezonde en aangepaste voeding. Neem zo min mogelijk suikers, alcohol, koffie en groene/zwarte thee. Neem voldoende vezels en groenten. Je hebt nu juist meer calorieën nodig. Kies voor (zoete)aardappel, (bruine) rijst, volle granen en gezonde vetten. Hier leg je weer meer de focus op warme maaltijden bijvoorbeeld een lekkere zoete aardappelsoep.  

Beweging tips

Er gebeurt op dit moment veel in je lichaam dus je energie kan ook wat minder zijn. Wat betreft bewegen raden we je in deze periode te doen wat goed voelt voor je. Maar onthoud dat je lichaam druk aan het werk is dus het is prima om het lekker rustig te houden met bewegen. Maak bijvoorbeeld een lekkere (lange) wandeling.

Heb je vragen over synchroon leven met je menstruatiecyclus of over onze producten, stuur ons een berichtje!